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【フィジーク選手の肩筋トレ】かっこいい逆三角形を作る肩トレのポイント
2022/10/30
肩の筋肉が大きいと目立つし、本当にかっこいい逆三角形のカラダになりたいですよね。 肩幅が広いとウエストも細く見え、好きな服も似合うようになるし、自分に自信もでてきます。 このページではフィジーク選手の ...
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筋トレ時の短縮性収縮(コンセントリック)と伸張性収縮(エキセントリック)を使い分けよう
2022/10/30
筋肉トレーニングの動作にポジティブムーブメントとネカティブムーブメントと2つあります。 専門的な用語で言うと ポジティブムーブメントは短縮性収縮(コンセントリック)といい、 ネカティブムーブメントは伸 ...
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【写真あり】増量期に筋肥大するための食事・筋トレの記録
2022/10/30
「増量期はどんな筋トレ・食事をすればいいの?」 と迷いますよね。 私もまだまだ試行錯誤しており、あまり参考にならないかもしれませんが自分がこれから成長するために 増量期の記録をこのページに残します。 ...
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筋トレしたらプロテインは飲んだほうがいいの?どのプロテインがおすすめ?
2022/10/30
肉体改造されている方はプロテインを必ずといってよいほど飲んでいます。 肉体改造するならプロテインは絶対に欠かせないモノです。 厳密に言うとプロテインだけでは筋肉は造られないのですが、極めて重要な栄養素 ...
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日本人は細くて不健康?!筋トレは海外では当たり前。これから日本で認知されるには?
2022/10/30
筋トレによる肉体改造は昔からあるものの、やはり日本では諸外国に比べるとまだまだ認知度が低いのが現状です。 最近になって腹筋女子という言葉もでてきて、少しずつですがフィットネスや筋トレの文化も認知されて ...
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モンスターマンローラーの効果を検証!片手アブローラーに挑戦
2022/10/30
腹筋を鍛えるべく腹筋ローラーを使い倒してきたのですが、1ヶ月くらい経つとひざつきだともう慣れてしまい、新しいアブローラーを購入しました。 これです。 ドン! モンスターマンローラーです。 →モンスター ...
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腹筋ローラー(アブローラー)で下腹部を鍛えてバキバキにするやり方 効果を最大限にするコツ
2022/10/30
腹筋ローラーはアブローラとも言われています。 こんなやつです。 TOEI LIGHT(トーエイライト) XYSTUS(ジスタス) スリムトレーナーTR H7218 腹筋ローラー 静音 組立不要 やった ...
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最も効率のいい筋肥大させるトレーニング回数とは?
2022/10/30
筋肉を効率よく大きくさせるためには、適切な回数があります。 もちろん回数だけでなく、筋肉にうまくきかすテクニックやフォーム、セット間のインターバルも大きく関係してきます。 筋肥大させるためにはどれくら ...
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現役のボディビルダーに聞く!ホームジムトレーニングで肉体改造できるの?
2022/10/30
最近筋トレブームもあって、フィットネスクラブも増えて、24時間営業のところも多くなってきました。 ありがたいですね。 それでも地方にいくとジムは少なくなるので、家でトレーニングされている方も多く見受け ...
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【筋トレ基礎知識】コンパウンド種目とアイソレーション種目とは?
2022/10/30
筋肉トレーニングの基礎知識としてコンパウンド種目とアイソレーション種目について解説します。 コンパウンド種目(多関節運動)とは? 漢字の通り、多くの関節を使って運動する種目です。 たとえば ・ベンチプ ...