ダイエット・減量食

たたききゅうりの明太子長芋和え★総カロリー229.7cal】長芋は整腸作用があり、きゅうりには脂肪分解酵素を含むダイエット食

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☆ズボラダイエット飯☆

【たたききゅうりの明太子長芋和え】

①きゅうりを切ってすりこ木でたたく

②長芋と明太子を入れて混ぜる

③好みで卵黄をのせる

長芋は整腸作用があり、きゅうりには脂肪分解酵素「ホスパリーゼ」を含むので

ダイエット食にピッタリ。

材料とカロリー

■材料
・きゅうり3本
・明太子
・長芋100g

■調味料
・めんつゆ(2倍濃縮)
・卵黄

★きゅうり3本
炭水化物:9g
たんぱく質:3g
脂質0.3g

★明太子100g
炭水化物:7.2g
たんぱく質:19.7g
脂質0.7g

★長芋
炭水化物:13.9g
たんぱく質:2.2g
脂質0.3g

★総カロリー229.7cal(たまごぬき)
炭水化物:30.1g
たんぱく質:24.4g
脂質:1.3g

作り方動画

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